Ova jutarnja rutina poboljšat će ti raspoloženje
Jutra su moćna.
Ona daju ton ostatku dana. Zamisli da se probudiš svježe, pozitivno i spremno prihvatiti se svega što ti dan donese. Uz pravu jutarnju rutinu, ovo može biti tvoja stvarnost. Evo kako možeš transformirati svoja jutra kako bi poboljšao/la svoje raspoloženje i mentalno blagostanje:
1. Ustani sa zahvalnošću
Započni dan priznanjem tri stvari na kojima si zahvalan/a. Ovaj jednostavan čin zahvalnosti pomiče tvoj fokus sa stresora i usredotočuje ga na pozitivne aspekte tvojeg života. Bilo da se radi o udobnosti tvog kreveta, toplini tvoje prve šalice kave ili potpori voljene osobe, prepoznavanje ovih elemenata može ti trenutno podići raspoloženje.
2. Hidratiziraj se i hrani
Popij veliku čašu vode čim se probudiš. Hidratacija pokreće tvoj metabolizam i osvježava tvoj um. Upari ovo sa zdravim doručkom bogatim proteinima i cjelovitim žitaricama. Hranjiva hrana pomaže ti da se osjećaš energično i spremno za dan.
3. Pokreni svoje tijelo
Uključi malo tjelesne aktivnosti u svoje jutro. Bilo da se radi o brzom hodanju, laganom trčanju ili jogi, kretanje oslobađa endorfine, prirodne podizače raspoloženja. Redovita jutarnja vježba povećava energiju i otpornost na stres.
4. Vježbaj svjesnost
Posveti nekoliko minuta meditaciji ili svjesnom disanju. Usredotoči se na sadašnji trenutak, oslobađajući se napetosti ili tjeskobe. Ova praksa pomaže ti da započneš dan smireno i s jasnoćom.
5. Postavi namjere
Prije nego što kreneš s dnevnim obvezama, odredi što želiš postići i kako se želiš osjećati. Jasne namjere pružaju smjer i povećavaju osjećaj kontrole nad vlastitim danom.
6. Ograniči vrijeme pred ekranom
Izbjegavaj provjeravanje e-pošte ili društvenih mreža odmah nakon buđenja. Jutro posveti sebi – čitanju, pisanju ili jednostavno mirnom početku dana.
7. Poveži se s prirodom
Provedi nekoliko trenutaka vani, udišući svjež zrak i upijajući prirodno svjetlo. Priroda smanjuje stres, poboljšava raspoloženje i daje osjećaj svježine i ravnoteže.
Zaključak
Svjesna jutarnja rutina ispunjena pozitivnim navikama može značajno poboljšati tvoje raspoloženje i postaviti ton za produktivan dan. Uključivanjem zahvalnosti, hidratacije, pokreta, svjesnosti, postavljanja namjera, smanjenja vremena pred ekranom i povezanosti s prirodom, ulažeš u svoje mentalno blagostanje. Počni već sutra i osjeti razliku!
